幫助你重回軌道的三日回歸計畫

設計了Love the new me 這個12週運動健康飲食計畫到現在已經滿一年了,這一年看到了很多女孩減脂、增肌成功的分享(成果分享看這裡),但也碰到不少因為突發狀況或其他事由而中斷甚至放棄12週計劃的人,不過這種感覺我很懂,我自己也很常一個不小心沒follow好當初訂的計劃而越來越有罪惡感,接下去就擺爛它了…

我知道很多人應該都像我一樣,follow一個計畫的感覺就像是看連續劇那樣,沒有看第一集或是少看了幾集,就會莫名的覺得因為少了什麼而不那麼想認真追劇下去了🤣(還是只有我這樣?)但如果說能有一個前情提要或是重新把你抓回對這齣劇的熱情,是不是又會讓妳想繼續追劇了?

 

你們的聲音我聽到了!因為我自己最近也是費了很大心力才重回我的軌道,我的作法是,重新為自己制定一個飲食計劃及健身課表,其實只需要認真follow這新的計劃短短兩天,那種感覺就會都回來了! 莫名奇妙就會又充滿衝勁的開始執行原來的計劃了!

 

所以我為了你們做了一套簡單的3日回歸計畫 J 希望可以透過這個小小迷你計畫,讓妳的心理及身體重新動力!

 

3日飲食計畫:

Day 1

早餐        番薯1顆、低脂牛奶1杯,打成高纖地瓜牛奶

點心1      草莓5顆、低脂起司2片、豆漿1杯

午餐        燙青菜1份、糙米飯半拳頭、鮭魚90g、調理用橄欖油半茶匙

點心2      豆漿1杯、堅果10顆

點心3      蘋果1顆、水煮蛋1顆

晚餐        燙青菜2份、糙米飯半拳頭、雞胸肉90g、豆腐140g、橄欖油半茶匙

點心4      小番茄12顆、豆漿1杯

Day2

早餐       低卡全麥吐司2片、低脂火腿片2片

點心1     蘋果1顆、低脂起司2片、豆漿1杯

午餐       燙青菜3份、糙米飯半拳頭、豬里肌肉70g、調理用橄欖油半茶匙

點心2     豆漿1杯、堅果10顆

點心3     水煮蛋2顆

晚餐       燙青菜2份、番薯1顆、雞胸肉90g、豆腐140g、橄欖油半茶匙

點心4     香蕉半根、低脂優格1杯

Day3

早餐       燕麥片40g、草莓5顆、豆漿一杯

點心1     低脂起司2片、水煮蛋1顆

午餐       燙青菜2份、糙米飯半拳頭、雞胸肉90g、調理用橄欖油半茶匙

點心2     低卡全麥土司1片、酪梨30g

點心3     低脂優格1杯

晚餐       燙青菜3份、糙米飯1/4拳頭、鮭魚90g、草蝦30g、橄欖油半茶匙

點心4     香蕉1根、豆漿2杯,打成香蕉奶昔

 

飲水3000cc 

一天只要三瓶,輕鬆搞定一日飲水量

Stay Fit bottle https://bit.ly/2N0EPu0

可重複使用三格餐盒預購   https://goo.gl/6GmNQ3

3日運動計畫:

Day 1

開合跳20下 3組、深蹲15下 3組、弓步走20下 3組 + 有氧慢跑/快走25分鐘


Day 2

棒式30秒 3組、腹肌腳踏車20下 3組、登山跑 20下3組 + 有氧慢跑/快走 25分鐘

 

Day 3

波比跳8下 3組、屈膝伏地挺身 10下3組、三頭肌撐體10下3組 + 有氧慢跑/快走25分鐘

 

相信我,經過這三日的迷你計畫執行,即使體態上不會有明顯的顯著效果,但是你的心情與身體都會感到非常的refresh !

很多時候我們需要的並不是努力健身而已,而是必須更努力的鍛鍊心志與毅力,找到方法幫助自己繼續往前進,希望這個迷你課表能夠幫助到一度想擺爛放棄的妳

 

如果三日迷你計畫做的不夠暢快,歡迎了解更多,以你的身高、體重、年齡、性別、活動量、運動量客制專屬於你的飲食指南及12週飲食與運動的 Love the new me  計畫   https://goo.gl/5tXRS2

或已有規律運動卻不知道怎麼吃才能達到目標?12週飲食指南:https://goo.gl/jeu1EE

 

*以上課表設計及圖片皆為stay fit with Mi所有,若欲轉載請告知並標註出處。

 


Love Me